ヨガのダウンワードドッグについて。

ヨガのダウンワードドッグについて。

ヨガのダウンワードドッグについて。ヨガのダウンワードドッグは休憩のポーズらしいですが,とてもキツいです。。。やり方で分からない点があるので,教えて下さい。1.力を入れる場所についてどこに力を入れて三角形になればいいのか,よく分かりません。今は,主に手の指で体重を支えている状況で,次第に手の指が痛くなってきます。どこに力を入れると良いのでしょうか?2.足についてこのポーズに限らずですが,足がまっすぐになりません。膝の裏で折り曲がってしまう感じで,足を伸ばしたときに,きれいな一直線になるためには,どうしたらよいでしょうか?身体が硬いということでしょうか?宜しく御願いします。

ヨガポーズのアドバイス

1.手のひらと足の裏全体でマットを四方に押し広げる感じです。それだけでは広がってしまうだけなので下腹に力を入れてお尻を天井に向かって引き上げる感じです。(お腹の力で押し上げる感じ…)手のひら全体を床につきます。特に小指側から手首にかけた面で押してみてください。脇から肩甲骨の下側に力が入ればいいです。2.足の後ろ側の柔軟性が必要なので、硬ければ膝を曲げて行ってください。ダウンドッグは足を伸ばす事より背中が長くまっすぐ伸びる事を優先させればいいです。私も足の後ろ側が硬いのでヨガ開始時は伸ばせませんが、少しずつ伸びてきます。体が暖まっている時にストレッチをするようにするといいと思います。休憩のポーズと最初に聞いた時はこんなにキツイのにと思いましたが、今はもう少しこのままにしてと思う位心地良いです(^^)

ヨガを行う時のウエアーについての質問です。

ヨガを行う時のウエアーについての質問です。どんな服装でヨガをしていますか?素材や、デザイン、メーカーなどで優れていると思うものがあったら教えてください。よろしくお願いします。

ヨガポーズのアドバイス

私はホットヨガ専門ですので、ポリエステル+ナイロン+ポリウレタンのように、伸縮性があって速乾性に優れたウェアを選ぶ事が殆どです。ウエットスーツのような、水着のような...という感じの素材。パワーヨガが好きで、動きの多いレッスンをよく受けますので、体にフィットするデザイン、ボトムスは膝が隠れる丈を好んで着ます。ボトムスの裾がヒラヒラしていると邪魔ですし、トップスの裾がヒラヒラしていると、逆転のポーズで首までめくれ上がるのが鬱陶しい。膝を床につくポーズも多いですので、膝小僧丸出しだと膝の皮膚が黒ずんで硬くなります。『イージーヨガ』『スリア』『ソイブー』等のヨガウェアも素敵ですが、こちらは少々お値段が高い。お手頃価格の『フォーエバー21』やNIKEがお手頃ですので、こちらを愛用しています。ヨガウェアは洗濯回数も多いですので、消耗品だと思っています。(笑)

ヨガが合わない人いますか?合わないと感じる人はどのように合わないと感じますか?

ヨガが合わない人いますか?合わないと感じる人はどのように合わないと感じますか?ホットヨガを初めて3ヶ月経ちます。ヨガをすると同じ教室の人は最後の屍のポーズの時に眠くなるといいますし、その日はよく眠れると言っている人が多いです。しかし私は全く逆で、屍のポーズの時も全く眠くなりませんし、その日はすごく疲れてしまい次の日も疲れが残ります。特に首肩が疲れて、これって私に合ってるのかしらと疑問です。身体は硬くないですし、ポーズも一応とれてます。ホットヨガで暖かくなるのでその場所で動くこと自体は気持ちが良いです。ちなみに新しい教室で私は最初から入会しており、周りも初心者ばかりなので経験している時間は同じです。ヨガ経験者の方で、合わなかったなーと思われる方、経験談をお聞かせください。補足ご回答ありがとうございます。補足します。普通のヨガは何回かしたことありませすが、きちんと継続的にはしませんでした。自律神経・副交感神経のバランスが取れてないは大いに心当たりがあります。合わないんでしょうか?

ヨガポーズのアドバイス

自律神経、交感神経と副交感神経の切り替えがうまく出来てないんだと思いますホットじゃない、常温のヨガはされたことありますか?

今度、ホットヨガスタジオLAVAの

今度、ホットヨガスタジオLAVAの実技オーディションを受けるのですが、服装の欄に、「選考に相応しい服装」と書かれていて、悩んでいます。当日やる内容は・ヨガポーズ・スピーチ(恐らく1分間スピーチ)の2点です。持ち物はヨガウェアと水(飲み水)です。会場に到着し、受付を済ませた後着替えるとなっています。スピーチのことを考えると、やはりきちんとした身なりでいることを意識してスーツで行く方が良いと思いましたが、先に着替えるということは【実技 → スピーチ】という順番なのでしょうか?実技オーディションの後のことを考えると、汗をかくかもしれないのでメイクや髪型とスーツがミスマッチになることが予想されます。今はすぐ着替えれるよう綺麗目の私服で行こうと思っているのですが、どなたか服装についてアドバイスをいただけないでしょうか?(T ^ T)

ヨガポーズのアドバイス

スーツの着用はむしろ不自然ではないでしょうか?公共交通機関や自家用車を利用する様な「普段着」で会場へ行く↓自前のヨガウェアへ着替える↓ヨガ実技(試験?)↓スピーチ・・・ヨガウェアのままで(Q&Aの対応あり)↓終了、で普段着へ着替える↓お帰りというフローかと存じます。正社員の入社試験ではありませんので、普段着で会場へ行けばよいと思います。化粧も控えめがよろしいでしょうね。

自律神経失調症、パニック、PMSなどの症状が出ているものです。

自律神経失調症、パニック、PMSなどの症状が出ているものです。運動を普段全くしないため、普通のヨガか、ホットヨガを始めようかなと思っています。どちらの方がオススメとか、メリットデメリットなど、わかる方いたら教えてください(^ ^)

ヨガポーズのアドバイス

まずは普通のヨガで良いと思いますよ。ホットヨガはかなり暑く息苦しくなるので、慣れてからの方が良いです。パニック障害でしたが、自力で完治しています。姿勢に注目してみてください。自力で完治しましたが、重要なのは「原因はストレス」という固定観念からの離脱でした。「現代人は呼吸が浅い」そんな記事を目にしたことはありませんか?今そこで肩を上げずに肺の位置で深呼吸できますか?気分障害は投薬で完治するものかどうかはしっかり考えてみてください。私は医師から説明を受けた限りでは頓服としての用途しか想像できませんでした。飲み続けて何かが「完治」する機序があるのかですね。「その機序だとすると、飲み続ける意味は?」と精神科医に尋ねたところ、かなり取り乱していましたね。機序について患者サイドでも調べて、精神科医に妥当性を確認することも必要だと思います。全ては「姿勢」に繋がっていたという話です。呼吸と血行に注目してみてください。貴方には要らないワードもありますが、こんな事もあるんだ位で読んでください。これから症状を考える参考になると思います。私は自律神経失調症やパニック障害などの気分障害の原因は性格や精神的ストレスではなく、誰でも罹患する可能性があると考え、原因を根本から見直して自力で完治しました。精神的ストレスを唯一の原因とするような風潮にはお気をつけください。姿勢が悪くないですか?原因は本当に精神的なストレスなのか?現代人の生活様式や行動傾向から共通の原因を見つけられるんじゃないか?これが私の完治へのスタートでした。投薬なしで相当苦労しましたが、やりきった感じです。パニック障害、息苦しさ、吐き気、めまい、頭痛、顎関節症、首肩のこり、肋間神経痛、腰痛など100にも及ぶような多くの心身の症状は自宅でのストレッチで完治しています。その場で肩を上げずに十分な深呼吸ができますか?(腹式呼吸ではなく)また、姿勢の悪さ、顎関節症、慢性的な首肩のこりはないですか?自律神経失調症のような症状も含めてパニック障害は自力で治しました。治ってから言えるのは一般的な原因解釈、治療法には本当に妥当性があるのか?ということです。また、「パニック障害」に限らず、多くの気分障害は同様に言えることかもしれません。内科、歯科、呼吸器科、循環器科、心療内科、精神科などで総合的に診断を受けてみてください。1箇所に固執せずに総合的にです。また、原因の説明、治療方針についてはご自分でも妥当性を判断してみてくださいね。パニック障害を治した過程を元に回答します。私はパニック障害でしたが、併発していた症状、近年で急増した原因の医学的な解釈の不明確さから原因は精神的ストレスではなく、併発していた症状を含め原因は体にあると断定して自力で治しました。深呼吸をしたときにしっかり吸えていない、肩を過度に上げないと満足にできない、肋骨に不可解な痛みや圧迫があるなどはありませんか?私には慢性的な息苦しさがあり、頻繁に深呼吸をしていました。ただ、深呼吸を何度しても満足に酸素が取り込めていない感覚があり、肩も大きく上げないと駄目でした。それが今では全くありません。平常時(既に息苦しい)→うつ状態、自律神経失調↓何らかの緊張(電車、広場、過去のトラウマ等)※現代医学では投薬でこの状態を一時的に低減しているだけとイメージ↓呼吸の乱れ↓パニック発作人間は緊張すれば心拍数の上昇や体の筋肉の緊張があるわけですが、平常時に満足な呼吸ができていれば多少呼吸が乱れても何の問題もないものの、慢性的に息苦しい状態があると多少の乱れで許容レベルを超えて過呼吸やパニック症状が生じると考えました。では何故、慢性的な息苦しさがあるのか?(私は息苦しい状態を数年我慢していたため、更に悪化して明確な「息苦しさ」として認知できるようになりましたが、明確に「息苦しさ」を感じない状態でも体としては十分息苦しい状態になっている方が多いのではないかと思います。)原因は姿勢の悪さによる「胸郭の歪み」でした。胸郭、すなわち肺を囲む肋骨の稼動不良により肺が十分拡張できず、慢性的な息苦しさに直結していたという解釈です。骨格の歪みなんていうものがあるなら、レントゲンでおなじみの整形外科でも指摘頂けそうですが、残念ながら整形外科では問題として認知できないようです。私は3箇所の整形外科で同時期にレントゲンを取ってみてもらいましたが、全く指摘されませんでした。でも鏡を見れば明らかに右肩が上がって、更に右肩が前傾、左肩が後傾し、右肩が極度に上げにくい状態でした。更に同時期にあった以下のような症状も「胸郭の歪み」「体の歪み」の存在を確信させる要因になっていました。・顎関節症・片側の首こり、肩こり・右肩甲骨の痛み・首が痛くて左を向けない・椅子に座ると真っ直ぐにならない・立っていると真っ直ぐにならない→全て自力で完治させました体の歪みに注目してみてください。ちょっとやってみてもらいたいのですが、ヨガのポーズでよくある「後ろ合掌のポーズ」はできますか?できれば良いのですが、出来ない場合はどちらの手が合わせにくいかで筋肉が堅くなっている側が分ると思います。私は明らかに利き手の右側が合わせにくかったです。この事に気がついて多くの症状を治すことができました。深呼吸をしても肩は上がらなくなり、日常的な呼吸も非常に安定しました。対応としては自宅でストレッチが重要だと考えます。当初は私も整体やカイロに行ってましたが、自分で問題の箇所を感じながら取り組んだ方が効率が良かったです。また、日常生活の中で姿勢を正すことも重要でした。ちょっと過度に胸を張るように生活すると丁度良かったです。特に重要なのは「第3、第4胸椎」だと考えています。頭を下げた時に首の後ろに出っ張りがあると思いますが、それが第7頚椎でその下3番目、4番目の骨ですね。まずは背中のストレッチを進めてみてください。やって良かったストレッチをまとめていますので、参考までにお読みください。・慢性的な首こりの原因と首こり解消法 http://mentalist110.seesaa.net/article/392453216.html・猫背の本当の原因とはhttp://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n275815・自律神経失調症の原因http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n259331

ヨガって1つのポーズ何分ぐらいやるんですか?汗とかかきます?

ヨガって1つのポーズ何分ぐらいやるんですか?汗とかかきます?

ヨガポーズのアドバイス

昔は五呼吸(一呼吸は5秒吸って、15秒くらいはく複式でした。)やってはリラックスタイムを同じ時間とるハタヨガでしたが、一コースは90分でしたね。今は続けて動いていくスポーツ系のヨガが多いです。この場合インストラクターによってめちゃめちゃです。ヨガに慣れてくれば深筋を主体に使えますから汗はかきません、慣れてないと全部聞き取っての動きになりますから、外筋肉を使ってしまいます。それで汗を隠し、遅れまいと冷や汗もかきます。呼吸も短いです、5秒吸って、5秒吐くほとんど75分動きづめです。

ヨガ、よもぎ蒸し、鍼灸。どれが妊娠の為に良いと思いますか?

ヨガ、よもぎ蒸し、鍼灸。どれが妊娠の為に良いと思いますか?現在妊娠希望しておりますが、ホルモンバランスの乱れもあり、生理不順です。排卵も遅く、卵もすごく育ちが遅く・・。生理周期を整えるため、ホルモンバランスを良くするために、ホットヨガ、よもぎ蒸し、鍼灸を検討していますが、どれが一番体質改善に効果的だと思いますか?どなたか、経験された方いますか?ちなみに鍼灸は1カ月通いましたが、これといって自覚症状はありませんでした。続ければ効果あるのかもしれませんが、1回3700円なので、週1通うと約1万・・。そこまでして続けるか迷い中です。週一、鍼灸、もしくはよもぎ蒸し、ホットヨガどれかに通いたいのですが模索中です。妊娠しやすい体づくりの為にできることはやってみたいです。他にも漢方は飲んでいます。アドバイス頂けたら嬉しいです補足ありがとうございます。ヨガについて調べてみました。ビクラムヨガは私の地域はないみたいです。子宮に効くヨガで、岩盤ヨガ、ホットヨガ、骨盤調整ヨガの中だとどれがおすすめでしょうか?まずは体験してきたいと思います!

ヨガポーズのアドバイス

補足の質問に対してです。ホットヨガと岩盤ヨガはどちらでもいいと思います。ただ岩盤ヨガは石の上にタオルを敷くだけというところもあるので、マットを使って、呼吸だけではなくておなかを引き伸ばしたり圧迫したりするポーズをとるクラスに参加するほうがいいと思います。岩盤ヨガとホットヨガの違いはホットヨガは空気を温めて湿度を上げるので、肺に温かい空気が入り内蔵が速く温まり汗も沢山でますが速く冷めます。岩盤ヨガは中から無理なく温めるので、冷めにくいですが、内蔵が暖まるまで時間がかかります。どちらもいってみて、無理なく続けられる方がいいと思いますよ。ちなみにオススメのポーズは、下向きの犬のポーズ、上向きの犬のポーズ、猫のポーズ、コブラのポーズ、弓のポーズなどネットに写真が出てるので、一般的なものを家で毎日入浴後10分ほどやってみるだけでも効果的です。ぜひ試してみてくださいね。

ヨガをしている女性って変な気分になりませんか?結構なポーズとられですが…(・・;)

ヨガをしている女性って変な気分になりませんか?結構なポーズとられですが…(・・;)

ヨガポーズのアドバイス

そんなことばっかり考えてるのぉ?ヘ・ン・タ・イおにぎりころりん@

ヨガ、骨盤の引き締め?

ヨガ、骨盤の引き締め?よく、ヨガのポーズなどで、「骨盤を引き締めながらポーズを取る」という表現を見るのですが、具体的には、どのように力を入れたらよろしいのでしょうか。ご教示願えましたら幸いです。補足どちらの回答も端的で分かりやすかったです。ありがとうございます。迷いましたので、投票に移行させていただきます。

ヨガポーズのアドバイス

よくある表現は大小同時に我慢するイメージ子宮を引き込む感じお股から息を吸い込むイメージこんなとこかな??

ヨガについて悩んでいます。

ヨガについて悩んでいます。通い始めて10回くらいしかまだ通ってません。肩に力がないのか、ダウンドッグが全然出来ません。出来るけど、全然保たないしすぐプルプルして、受講者の誰よりも早くリタイアしてしまいます…頑張りたくて、少し休んでもう一度チャレンジするけど、息も止まってしまうし、辛いです。みんな出来るのになぜ私だけ出来ないのかと… 肩が固くて、筋肉がないんでしょうか。右手を上から後ろ、左手を下から後ろに回して手を組むこともできません。目の前で体験者が出来ていてショックでしたw焦る必要ないし、自分のペースで?と思ってましたが、原因知りたくて質問しました。もっと通えば改善できるのか、家ではどのポーズやストレッチをやれば良いのか…目的は、気持ちよくヨガがしたい!です。無理にやらなくていいのはわかってますが、やはり正しく周りと同じくやって達成感も欲しいです。。質問あれば答えますね!宜しくお願い致します。

ヨガポーズのアドバイス

まぁ最初のうちはそんなもんです息を止めないよう気をつけて、背中から肩腕が生えているイメージでお尻の穴とお臍を結ぶ中心を意識し下腹を引き込みお尻からかかとまでを綺麗に伸ばしましょう手の位置が遠いのかもしれないし、床を押すことに意識行きすぎて首が詰まらないよう気をつけてみてください背中で手を組むのは肩関節の構造をよく見て、大げさなくらい肩を回してみるとなんとなくわかるかも胸を開きましょう
ホットヨガ横浜|安いのは?hotyoga体験レポートで暴露

中学生も通える東京の赤羽から上野の辺りにある横浜のホットヨガ教室知っている方いらっしゃっ...