からだが柔らかくなるヨガのポーズ教えて下さい

からだが柔らかくなるヨガのポーズ教えて下さい

からだが柔らかくなるヨガのポーズ教えて下さい

ヨガポーズのアドバイス

体といってもいろいろ…下を向く犬のポーズ、鳩のポーズ、ワニのポーズ…牛の顔のポーズも意外に難しい

体重を20`痩せるためのヨガのポーズを教えてください。

体重を20`痩せるためのヨガのポーズを教えてください。

ヨガポーズのアドバイス

十分なストレッチの後に、スーリヤナマスカーラをオススメします。一日四時間のヨガとベジタリアン食で半年で15キロ痩せました。もとがぽっちゃりだったので、それだけ痩せても普通体型より少し痩せ型。かつ腹筋が割れている程度です。

いつも起きたあと、脚は浮腫もとれてすっきりしているのですが、顔はパンパンでア...

いつも起きたあと、脚は浮腫もとれてすっきりしているのですが、顔はパンパンでアンパンマンみたいになります(○??○??○)これは普通のことですか?なぜ脚は浮腫が取れているのに顔は浮腫んでしまうのですか?

ヨガポーズのアドバイス

なぜって脂肪が付いてるからだと思います。●顔のむくみやたるみを引き締めるヨガ‐うさぎのポーズ@正座をして、両手を後ろで組みます。次にゆっくりと息を吸って、背筋を伸ばして、胸を広げます。A息を吐きながら、上体を倒し、ゆっくりをお尻を上げていきます。少しずつ頭に体重を移動させ、頭を転がして、後頭部を床につけて体を支えます。体が安定したら、両腕をゆっくりと上げていきます。B後頭部に意識を集中させて、そのまま10〜20秒自然呼吸します。Cゆっくりと腕を下ろし、息を吸いながら、お尻をかかとにつけます。手を握りこぶしにして重ね、おでこを置いてリラックスします。このヨガポーズはゆっくり行うのがポイントです。首が痛いとき、頚椎に異常がある人は避けましょう。●表情筋を使って美肌をつくるヨガ‐ライオンのポーズ@両ひざを床に着け、かかとを立て、その上にお尻をのせます。両手は力いっぱい広げて、ひざに置き、指先は床につけます。腰を前に出し、胸を広げます。肩の力を抜いて、息を吸い込みます。A口を大きく開き、息を吐き出しながら、舌を思い切り長く出します。おなかから思い切り息を吐き「ハァー」と声を出しましょう。あごをひき、ライオンのように目を大きく開き、眉の付け根をにらみ上げるようにします。ここまでを3回繰り返します。Bペチャンコ座りをして、目を閉じ、顔の表情筋を休めます。このままリラックスしましょう。このポーズは顔の筋肉や舌を思い切り使い、ダイナミックに行うことで効果があります。ライオンになった気分で行いましょう。

スタイル抜群になるためのヨガのポーズを教えてください。

スタイル抜群になるためのヨガのポーズを教えてください。

ヨガポーズのアドバイス

ヨガはポーズだけでなく呼吸法が大事です。本がいっぱい売ってますから勉強してみてください。ヨガも種類が色々あり、私が習っている教室は色んなヨガが混ざってるとインストラクターさんがいってましたね。ホットヨガいきてーよぉ

ホットヨガスタジオに通っています。

ホットヨガスタジオに通っています。そのヨガスタジオで、レッスンの前後二時間は食事を控えるように言われました。レッスン前なら、お腹が一杯だと動きづらいからだろうなと思うのですが、レッスン後も二時間食事を控えるのは理由があるのでしょうか?同じスタジオに通ってる友達は、「吸収がよくなるからダイエットにならないんじゃない?」と言っていましたが、私はダイエット目的ではなく、体力をつけるために通ってるので、それならむしろ食べたほうがいいのかな?とも思います。スタジオのスタッフに聞けば良いだろうと思われるかもしれませんが、受付の人はあまり詳しい感じではなく、講師の人もレッスン中以外は会わないので、こちらで質問させていただきました。ヨガに詳しい方がいらっしゃれば、回答宜しくお願いしますm(__)m

ヨガポーズのアドバイス

ヨガの直後は良い活力に満ちていますから、他のことをすぐにはしない方が良いです。最低30分、できれば1時間は飲食は控えた方が良いです。いきなりどか食いしたのでは、ヨガで得たメリットはすぐに失われてしまいます。人の体は2時間位で1周期のリズムを保っています。だから、2時間待てば、良い活力が1周期完結するので、十分に恩恵が受けられるというメリットがあります。ただ、2時間待つのは理想であり、禁止するようなものではないと思います。他方、食前の2時間は必須です。消化しながらヨガをすると消化が妨げられて体に悪く、ヨガのポーズも上手くできずに効果が得にくくなるからです。しかし、フルーツなどの消化が良いものなら30分前に食べても消化されるので、全く食べてはいけないという訳ではありません。ヨガをする時に空腹であれば問題はありません。逆に4時間前でも食べ過ぎていると、消化が間に合わないこともあります。時間より空腹状態かどうかが大切です。

ヨガやり始めて2か月です

ヨガやり始めて2か月です体が硬くてポーズがうまく取れません周りを見渡すと皆さん柔らかくてびっくりします続けていくと皆さんのように柔らかくなって苦痛なくポーズがとれるようになりますか最近やっと安らぎを感じるようになりました

ヨガポーズのアドバイス

毎朝1時間の自己練習を取り入れれば、すぐに柔らかくなっていきます。2ヶ月なら、これからどんどん柔らかくなっていきます。

ヨガの素人(私)からの質問です。

ヨガの素人(私)からの質問です。太陽礼拝のポーズなのですが、慣れてない人がトライすると、日中ぐったりしたり、夕方に体力切れを起こしたりするものでしょうか。また、慣れてくれば体力切れを起こしたりすることはなくなりますでしょうか。 背景ですが、最近まで、朝起きぬけに腹筋や体幹トレーニングをしてました。これで日中の体調も良かったのですが、メニューこなしてたら朝の40分以上費やしてしてまい、他にしたい事もあるので、ヨガの太陽礼拝をスパッと6分ほど行うことにしました。リラックスの効果も狙っています。(youtubeで最初にヒットした動画を見ながらやってます。太陽礼拝A) 体があたたまる感覚があり素晴らしいのですが、何故か太陽礼拝をしだしてから夕方に疲れがくるようになり、また日中お腹が減りやすくなっています。夕方の疲れも空腹感と連動してる感覚もあります。 偶然なのでは、とは思いますが、もしご存知のかたいらっしゃいましたらアドバイスいただけたら幸いです。

ヨガポーズのアドバイス

簡単そうに見えて太陽礼拝のポーズを正しく行うのは意外と難しいので、一度、インストラクターの指導を受けることをおすすめします。多くの横浜のホットヨガ教室で、無料や低料金のおためしクラスを設けているので、そういう場所で質問してみるだけでもかなり改善されると思います。正しく行っていれば、太陽礼拝に限らず、10分程度のヨガで、日中ぐったり、夕方に疲れが出るというのはあり得ないので、別の原因もあるかもしれません。初心者の方は、力んでしまったり、呼吸を止めてしまったりして、不調につながることがあります。また、いわゆるデトックス作用があるため、長年たまっていた身体の毒がいったん吐き出されることによって、一時的な不調になることはあります。この不調の時期にヨガをやめてしまう方も多いのですが、この時期を越えると、徐々に快感へ変わってくるので、ぜひ続けてほしいものです。ヨガの調整作用の一つとして、胃腸が自然な働きをするようになります。現在の平均的な日本人は、時間が来たから食事を取っている人が多いですが、本来はしっかり空腹感を自覚してから食事を取るのが一番なのです。今までお腹がグーグー鳴らないのに食べていた人がグーグー鳴るようになるのは、ヨガの効果の現れでもあります。普段から食べ過ぎている人は、空腹感を感じなくなる(結果、食べる量が減る)という調整作用もあります。

ねれない時はどうしたらよいですか?

ねれない時はどうしたらよいですか?

ヨガポーズのアドバイス

まず、リラックスした状態になることですね。半身浴をしたり、BGMをかけたりヨガポーズやストレッチをするといいでしょう。詳細はこちらです。http://igot-it.com/nemurenaiyoru-700.html

乱藤四郎のような脚になるにはどうしたら良いですか

乱藤四郎のような脚になるにはどうしたら良いですか

ヨガポーズのアドバイス

乱藤四郎は細い脚ですね。ならば足やせヨガポーズ! 英雄のポーズで、太ももを引き締める! 1.両脚を腰幅程度に開き、背すじを伸ばして肩と首の力を抜く。 2.やや広めの幅で左脚を後ろへ引き、両手は胸の前で合掌し息を吸って準備。 3.息を吐きながら右ひざを曲げて腰を落とし、両腕は天高く伸ばす。この状態のまま5回呼吸する。 4.左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。 足首&ふくらはぎのスリムアップには スキのポーズ 1.両脚を腰幅程度開き、ヨガマットやバスタオルなどのクッションの上で仰向けになる。 ※決して固い床の上では行ってはいけません。 2.両手を腰やおしりにそえてボディを支えながら、両脚を頭上へ持ち上げる。 3.両手で腰を支えたまま、できる範囲でひざを伸ばし、つま先を床の上へ伸ばす。このまま5回深呼吸する。 4.呼吸が終わったら、ひざを曲げゆっくりとロールダウンして1の状態へ戻る。

ベロ回しで本当に小顔になるのでしょうか。

ベロ回しで本当に小顔になるのでしょうか。

ヨガポーズのアドバイス

●顔のむくみやたるみを引き締めるヨガ‐うさぎのポーズ @正座をして、両手を後ろで組みます。 次にゆっくりと息を吸って、背筋を伸ばして、胸を広げます。 A息を吐きながら、上体を倒し、ゆっくりをお尻を上げていきます。 少しずつ頭に体重を移動させ、頭を転がして、後頭部を床につけて体を支えます。 体が安定したら、両腕をゆっくりと上げていきます。 B後頭部に意識を集中させて、そのまま10〜20秒自然呼吸します。 Cゆっくりと腕を下ろし、息を吸いながら、お尻をかかとにつけます。 手を握りこぶしにして重ね、おでこを置いてリラックスします。 このヨガポーズはゆっくり行うのがポイントです。 首が痛いとき、頚椎に異常がある人は避けましょう。 ●表情筋を使って美肌をつくるヨガ‐ライオンのポーズ @両ひざを床に着け、かかとを立て、その上にお尻をのせます。 両手は力いっぱい広げて、ひざに置き、指先は床につけます。 腰を前に出し、胸を広げます。肩の力を抜いて、息を吸い込みます。 A口を大きく開き、息を吐き出しながら、舌を思い切り長く出します。 おなかから思い切り息を吐き「ハァー」と声を出しましょう。 あごをひき、ライオンのように目を大きく開き、眉の付け根をにらみ上げるようにします。 ここまでを3回繰り返します。 Bペチャンコ座りをして、目を閉じ、顔の表情筋を休めます。 このままリラックスしましょう。 このポーズは顔の筋肉や舌を思い切り使い、ダイナミックに行うことで効果があります。 ライオンになった気分で行いましょう。 >ベロ回しで本当に小顔になるのでしょうか。 かなり難しいと思います。
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